póki co bez żadnych zmian. Stąd pewnie mniejsza aktywnosc. Dalej lece tym samym planem, tj izometra w podciaganiu i metaboliczne treningi całosciowe. podział zachowałem ten sam, tj 5 obwodów, po 90sek przerwy miedzy obwodami. 5 ćwiczeń w obwodzie. W jednym obwodzie cwiczenia z gumami, w drugim z kettlami,a w trzecim z masą własną. Ćwiczenia [...]
Koniec urlopu. Wróciłem już do domu, a co za tym idzie mogę normalnie trenować w domu. Po powrocie stwierdziłem że lekko zmodyfikuję sobie plan. Dalej trzymam się wysokich zakresów Korzystając z tego że mogą ćwiczyć na dworze w związku z ładną pogodą. Plan jaki obecnie robię to zwykłe fbw. Wciąż trzymam się podziału na dzień ćwiczeń z: gumami, [...]
Lece dalej tym samym treningiem, póki co nie ma jeszcze objawów znużenia tą formą trenowania w wybranych przeze mnie ćwiczeniach wygląda sytuacja tak: Podciąganie na drążku, wciąż na 5 powt choć już tylko w dwóch pierwszych seriach, potem 3-4powt. Jestem na 30kg i na nastwpnym treningu bedzie 32kg. Tu mój max . to był chyba 4 powt. Pistolety [...]
skromna ta twoja odpowiedz ;-) obnizki zarobkow pilkarzy co podales jako kryterium dalej jest bez liczb wiec nie wiem w jaki sposob chcesz o tym dyskutować, moze byc tak ze poziom ten bedzie taki ze np. United nie musialo by tego robic i nie ma nawet tematu, to ze Arsenal wydaje mnei na place oczywiste (tak samo jak oczywiste ze duzo mniej zarabia [...]
[...] tylko do pewnego etapu, oczywiście być może się uda, a być może nie - wróżenie z fusów i czas pokaże, ale najczęściej niestety po osiągnięciu pewnego progresu nie ruszysz dalej z dwóch głównych przyczyn, albo może się okazać że generujesz zbyt duży deficyt i głodzisz się przez co organizm będzie się bronić i nie będzie dalej redukować, albo [...]
Damien91 wielkie dzięki za próby pomocy, naprawdę doceniam ale zupełnie nie zrozumiałeś jakie cele sobie stawiam. Redukcja jest fajna a i owszem i mam nadzieję, że choć trochę tłuszczu spalę przez wakacje, ale problemów z przemianą materii nie mam te kilka kg tłuszczyku jakie mam tu i ówdzie nie są największym mankamentem. Trening ACT jest fajny a [...]
[...] wcześniej %-) Z tą taksą? Zaj**iste hehehe panienki :)) A co do Twoich fot tam w dzienniku to elegancko zaczyna to wyglądać i wcale nie musisz redukować za dużo, tylko zaraz dalej SIŁA MASA WYYEBANIE %-) kvrwa zaraz nam się temat zamknie bo 300 stron będzie :P btw co za sklep ma Rutkow bo pytałem ale nikt mi nie odpowiedział... :) Zmieniony przez [...]
[...] Wyliczylem juz wszystko tylko ze jednego nie rozumiem. Gdy oblicze zapotrzebowanie kaloryczne nie wiem co zrobic dalej. Co to za skrót LBM. Wyliczylem tak jak tam pisze na kg. masy ciala i wyszlo mi ze musze jesc dziennie143g białka 494 tluszczu i 1832 węgli co wydaje mi sie kompletna [...]
Clearwater masz 4 serie nie rob ich tym samym ciezarem idz w gore z serii na serie Te ciezary co używałaś to byly startowe dawaj dalej w kazdej serii dołóż ciezar i walcz, nic sie nie stanie jak w 4 serii zrobisz tylko 8 powtorzen
[...] do gostka i sytuacji na siłowni, to może i miał on "dobre" (według niego) intencje, jednak w takich sytuacjach najlepiej podziękować na chęć pomocy i tyle, tj. i dalej robić swoje. Zawsze trzymaj się swojego ułożonego tu - u nas na forum - planu, wiesz kto Ci pomaga i jakie ma intencje, a kompetencji tamtego "kolegi" nie [...]
No dobra to wtedy będziemy mieli 3050. Ale co to na dobrą sprawę oznacza? Co powinienem zrobić z tym dalej? Też te 400 to trochę ryzykowne, ja mam prawdopodobnie "genetyczną" otyłość, jeśli można tak mówić. Mam problemy z Hipogonadyzmem, a na dodatek większość osób w rodzinie od strony mamy jest grubszych - ja to samo, ważę naprawdę dużo mimo, że [...]
[...] 20 g migdałów) -NATYCHMIAST po treningu bomba: 1 litr mleka + 50 g WPC + 4 banany = 78 g białka, 36 g tłuszczu, 160 g węgli, 1300 kcal 1/2 zapotrzebowania w ciągu 15 min -dalej 200 g kuraka + 10 g oliwy, serek wiejski 200 g i na noc 150 g twarogu półtłustego + 100 g jogurtu greckiego = wychodzi dziennie jak w ryj strzelił 2700, 2,7 g białka; [...]
[...] 2500kcal co jak na moja wage nie robi wrazenia, waga chyba nieco w dol ale przy deficycie kalorycznym nieczego innego sie nie spodziewalem generalnie jestem mega zadowolony, bede testowal dalej i sprawdzal jak ten sposob odzywiania wplynie na moje wyniki w dluzszym okresie czasu pozdrawiam :) Zmieniony przez - jonny7 w dniu 2011-12-20 19:28:43
[...] na moja wage nie robi wrazenia, waga chyba nieco w dol ale przy deficycie kalorycznym nieczego innego sie nie spodziewalem generalnie jestem mega zadowolony, bede testowal dalej i sprawdzal jak ten sposob odzywiania wplynie na moje wyniki w dluzszym okresie czasu pozdrawiam :) Zmieniony przez - jonny7 w dniu 2011-12-20 19:28:43 poprostu [...]
[...] na pare dni jak tam w pomiarach sie ma ten progres ale trzeba brać pod uwage te jazdy z nie jedzeniem przez problemy z jelitami itd . A tak na serio to z 66.5kg w zeszłym tygodniu jest już koło 69kg więc waga idzie w góre , i dalej rośnie a 3600 kcal jak na poczatek masy bez żadnej aktywności ( jak narazie ) oprócz siłowego daje rade ;-)
[...] to czucie trenowanego mięśnia a nie dźwiganie dużych ciężarów. Przez cały wykonywany ruch łokcie przy ciele i nie odrywasz. Sztangę podnosi siła tylko i wyłącznie biceps. Nakręć filmik wprowadzę korekty. Ogólnie jest szyn i jedziesz dalej. Wprowadź lekkie korekty w technice co oszczędzi stawów. Na ciężar przyjdzie jeszcze czas. Pozdrawiam.
[...] wrażenie, że dzisiaj nic nie robiłam tylko jadłam ;D Dzień mierzenia: - dzisiaj było czwarte mierzenie; dwa pierwsze mogą być przekłamane, więc czekam co będzie się działo dalej, może powinnam mieć większy wycisk Zwierzenia :) - dzisiaj się dorobiłam butków sportowych do moich aero bo wcześniej pomykałam na boso i zaczęłam czuć coraz większy [...]
[...] odpaliłem serial i oglądałem aż zrobiło się widno. Co zero snu wpływało na jakość funkcjonowania, ale przynajmniej zasnąłem o 21, co prawda obudziłem się o 1 i sen był dalej szarpany, ale rano wstałem o 9 i myślę, że będzie ok. Co do serialu, który odpaliłem – ostatnie odcinki Dextera. Szczerze mówiac zakończenie nie takie jak się [...]
[BLOG] W domu też można
